วิตามินบำรุงเส้นผม ไม่อยากหัวล้านต้องเสริมด่วน

การมีผมที่หนาและแข็งแรงเป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา วิตามินและสารอาหารหลายชนิดมีบทบาทสำคัญต่อการงอกของเส้นผม ช่วยให้ผมดูสุขภาพดีและมีความเงางาม แล้ววิตามินอะไรบ้างที่ส่งผลต่อการงอกของเส้นผม มาดูกันเลยคะ

วิตามินที่จำเป็นต่อเส้นผม

เมื่อเราอายุมากขึ้นการเกิดใหม่จะช้าทำให้ผมบางลง เราสามารถเสริมด้วยวิตามินต่าง เช่น

1.วิตามินเอ (Vitamin A)

วิตามินเอมีบทบาทในการช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำมันตามธรรมชาติที่เรียกว่า “ซีบัม” บนหนังศีรษะ ซึ่งช่วยให้ผิวหนังศีรษะมีความชุ่มชื้น

แหล่งอาหาร: พบมากในผักและผลไม้สีส้มและสีเหลือง เช่น แครอท มันหวาน ฟักทอง และผักใบเขียว

2.วิตามินบีคอมเพล็กซ์ (Vitamin B Complex)

วิตามินบี โดยเฉพาะไบโอติน (Biotin) เป็นสาระสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพเส้นผม ป้องกันการหลุดร่วง และกระตุ้นการเติบโตของเส้นผม อีกทั้งวิตามินบีชนิดอื่น ๆ อย่างบี 6 และบี 12 ยังช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะ

แหล่งอาหาร: ไข่ ธัญพืช ข้าวโอ๊ต เนื้อสัตว์ ปลา และผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลีและผักโขม

3.วิตามินซี (Vitamin C)

วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจนเพิ่มความแข็งแรงให้แก่โครงสร้างเส้นผม อีกทั้งยังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก

แหล่งอาหาร: ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว สตรอเบอร์รี่, ผัก เช่น บร็อคโคลี และพริกหวาน

4.วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินดีช่วยกระตุ้นรูขุมขน การขาดวิตามินดีอาจทำให้ผมร่วงได้ ง่าย

แหล่งอาหาร: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า น้ำมันตับปลา ไข่แดง และนมเสริมวิตามินดี รวมถึงการได้รับแสงแดด

5.วิตามินอี (Vitamin E)

วิตามินอี ช่วยทำให้ผมดูสุขภาพดีขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหนังศีรษะ ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

แหล่งอาหาร: ถั่วต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน ผักใบเขียว และน้ำมันมะกอก

6.ธาตุเหล็ก (Iron)

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้เม็ดเลือดแดงสามารถนำออกซิเจนไปยังเซลล์ต่าง ๆ การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมบางและหลุดร่วงได้

แหล่งอาหาร: เนื้อแดง ตับ ไข่แดง ถั่ว ผักใบเขียวเข้ม

7.สังกะสี (Zinc)

สังกะสีมีบทบาทในการช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายและรักษาสุขภาพของเซลล์รากผม การขาดสังกะสีอาจทำให้เกิดผมร่วงและผมยาวช้า

แหล่งอาหาร: หอยนางรม เนื้อวัว ถั่ว เมล็ดฟักทอง

วิตามินและแร่ธาตุเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการงอกและสุขภาพของเส้นผม โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดีและมีสุขภาพแข็งแรง